Depuis que je suis maman, ramadan présente un défi de plus pour moi. C’est un challenge en plus d’avoir à allaiter un enfant lorsqu’on jeune. Plusieurs choses peuvent nous préoccuper : va-t-on avoir assez de lait? Allons-nous être capables de tenir? Ma production de lait finira-t-elle par être affectée? Etc.
Je n’écris pas cet article pour donner un point de vue religieux mais plus pour partager mon expérience.
Toutes nos inquiétudes sont fondées, car lorsqu’on ne s’alimente pas adéquatement ou qu’on ne s’hydrate pas assez ça peut directement avoir un impact sur notre production de lait. Il faut donc bien faire attention à ce qu’on consomme durant l’heure de la rupture du jeune et lors du dernier repas avant de dormir (lire pendant toute la soirée haha).
Si on décide de jeuner, il faut surveiller de près sa production et voir si on est bien hydratées (exemple de facteurs à surveiller: couleur d’urine? maux de tête?) et aussi s’assurer que bébé boit assez. Si votre bébé a plus que 6 mois et qu’il mange déjà, ça aide beaucoup. C’est le cas pour moi même si mes filles tiennent tellement au sein et qu’elles en mangent quasiment plus que le reste. Agh!
Maintenant, si tu décides de jeuner, voici comment je faisais (et ce que je vais faire cette année aussi) :
Hydratation – il faut bien évidemment s’assurer de boire suffisamment. Parfois, j’avais l’impression que mon estomac allait exploser. Ce n’est pas agréable mais ça m’angoissait de ne pas boire assez d’eau. Sur l’article concernant quoi manger pendant le iftar, j’ai donné quelques trucs pour boire suffisamment. À ça, je rajouterai ici de boire encore d’avantage lors des tétés nocturnes, avant l’appel à la prière du fajr.
Importance du suhour – c’est ce qui m’a le plus aidé je crois. J’avais des petits repas super équilibrés : des grains, de la protéine, des légumes riches en eau et des fruits ou un smoothie.
Pour le iftar – Comme je disais dans l’article précédent, il s’agit de manger ce qui va nous nourrir vraiment et qui va nous aider à nourrir notre bébé. On laisse de côté les fritures et les mets trop gras et trop sucrés. Certes, on peut se faire plaisir de temps en temps mai ça ne doit pas constituer notre repas principal.
Snacks – J’ai toujours quelque chose de prêt pour une collation, ramadan ou pas. De préférence, des ingrédients qui favorisent la production de lait comme l’avoine. Pourquoi pas des cookies à l’avoine ou des boules d’énergie.
C’est sûr que tu vas remarquer que ta production diminue à fur et à mesure que la journée passe d’où l’importance de manger équilibré lors du iftar et de t’hydrater énormément tout au long de la soirée. Si tu sens que ta production diminue, tu peux essayer de faire un jour oui, un jour non. J’avais commencé comme ça l’année dernière quand Aya était toute petite et puis j’ai fini le mois « normalement ». DO YOU sur ce point la aussi, écoute ton corps, regarde toi comment tu te sens face à tout ça. Ton corps, ton bébé, ta relation avec Dieu.
Bon courage à toutes les mamans!
