S’ENTRAINER
Vous devez penser que s’entrainer n’est pas une bonne idée puisque vous ne voulez pas perdre du poids, mais de nombreux types d’exercices tels que la musculation vous aideront à gagner du poids et à construire des courbes sexy. Si votre objectif principal est de prendre du poids, vous devriez limiter la quantité de cardio que vous faites en un jour simplement parce que cet exercice brûle beaucoup de calories et ce n’est pas ce que vous voulez, n’est-ce pas?
Donc, il est important d’être cohérent et de s’entrainer au moins 4-5 fois par semaine afin de voir les résultats. En s’entrainant, je veux dire soulever des poids lourds! Le plus lourd que vous soulevez, les plus de muscles vous pourrez vous construire. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Cela vous aidera à prendre du poids tout en ayant des formes séduisantes.
NUTRITION
Quand il s’agit de prendre du poids, quoi et combien de fois vous mangez est ce qui fera la plus grande différence. Si vous voulez prendre du poids naturellement, vous devez changer votre alimentation afin de consommer plus de calories.
Essayez de manger environ 5-6 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner + collations entre chaque repas). Je ne dis pas que vous devriez vous faire plaisir avec de la nourriture rapide et du chocolat. Vous devriez vous concentrer sur la nourriture la plus saine possible qui nourrira votre corps avec des macronutriments essentiels (graisses saines, protéines et hydrates de carbone).
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- Graisses saines: Les meilleures options comprennent les avocats, l’huile d’olive, les amandes, les noix, les œufs, le ghee, l’huile de coco, les graines de chia et les graines de lin. Je suis obsédé par le guacamole sur mes toasts le matin ou avec les graines de chia sur mes bols à smoothie.
- Protéine propre: Si votre objectif est de prendre du poids et de construire plus de muscle, vous devriez manger beaucoup de protéines. Pour connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin pour prendre du poids, prenez votre poids et multipliez-le par 1. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez viser 140 grammes de protéines par jour.Les meilleures options sont le bœuf maigre, le saumon sauvage, la poitrine de poulet ou la dinde et les œufs. Je recommande également de prendre un supplément de protéines de lactosérum ou végétalien pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines.
Je mange habituellement des oeufs le matin, 1-2 portions de viande pendant la journée et un shake de protéine de lactosérum après mes séances d’entraînement. Si j’ai faim entre les repas, je me fais un shake protéiné végétalien qui me gardera plein jusqu’à mon prochain repas.
- Glucides: Ajouter ce nutriment à votre alimentation vous aidera à prendre du poids. Ma philosophie est que mes repas doivent toujours être équilibrés: les graisses, les protéines et les glucides. J’évite les glucides simples et vise toujours les complexes tels que le quinoa, le riz brun, la patate douce, les bananes, les pommes et les baies.
CONCLUSION
Rappelez-vous, il faut du temps et de la cohérence pour commencer à voir les résultats. Commencez lentement en vous fixant de petits objectifs et en adaptant certains des trucs et astuces que je vous ai donnés ci-dessus, et vous pourrez commencer à vous fixer des objectifs plus ambitieux. Rappelez-vous toujours que vous faites cela pour vous-même afin de vous sentir en bonne santé et d’être la meilleure version de vous-même.
Article écrit par Sofya Iden.
