Acceuil

Reprise en douceur avec Bougeotte et Placotine

Pour une maman active comme moi, je vous assure qu’on a envie de reprendre ses activités physiques dès la première semaine après l’accouchement. Ça serait trop tôt, je sais, mais c’est quelque chose qui me manque énormément. Alors c’est quand le moment idéal pour s’y remettre? C’est LA question que toutes les nouvelles mamans se posent, les plus actives comme les moins sportives.

La plupart des femmes se disent que 6 semaines, c’est la norme. Je ne sais pas qui en a décidé ainsi. Plusieurs attendent la première visite chez le gynécologue pour avoir le fameux GO!

Pour ma part, j’ai donc décidé de me laisser guider par les kinésiologues cliniciennes de chez Bougeotte et Placotines. Elles m’en apprennent beaucoup sur le sujet, me guident dans ma récupération et me sortent de ma routine de nouvelle maman.

Dans ce centre, il est possible d’intégrer le cours que je suis actuellement dès la 2^èmesemaine PP (entre 2 et 10 semaines). Ce cours se nomme « premiers pas de maman » et vise surtout la réeducation du plancher pelvien et la guérison du périnée. Les cours durent 1h et s’échelonnent sur 8 semaines. Voici quelques raisons qui m’ont poussé à rejoindre les mamans de Bougeotte et Placotine :

Préparer mon corps en faisant des exercices de réadaptation : le fait qu’on soit bien encadrés lors de ces cours me rassure énormément. Les premiers exercices devraient servir à réhabiliter le plancher pelvien et les muscles transverses (muscles profonds des abdominaux.
Reprendre d’une manière sécuritaire : On nous apprend à « bien » bouger et scrutent nos mouvements pour s’assurer qu’on ne risque aucune blessure, ni sur le court terme ni sur le long terme. On ne l’appelle pas 4^èmetrimestre pour rien : tous les muscles qui stabilisent notre bassin et notre tronc ont été étirés et/ou affaiblis. Lors des deux premières séances, je me sentais faible en faisant les exercices proposés mais en les refaisant chez moi quasi-quotidiennement, je remarque une belle progression et ça me rassure.
Se motiver avec une communauté qui passe par la même chose que nous. En tant que nouvelle maman, on le sait que ce n’est pas toujours facile, qu’on n’a pas forcément confiance en nous, qu’on a de la difficulté à faire des activités ou de voir du monde avec un nouveau-né. Ce cours, c’est l’occasion parfaite pour s’obliger à se sortir de sa routine, à rencontrer des mamans, à bouger et à se retrouver dans un environnement sans tabous. Certains bébés pleurent pendant les cours, d’autres dorment. Parfois les mamans allaitent en plein milieu d’un exercice et à d’autres moments, la monitrice nous aide en portant notre bébé, ça nous laisse un moment de répits et l’occasion de nous concentrer sur soi.
Les suivis : en post-natal, la seule différence entre une personne qui avait l’habitude d’être active et une autre plutôt sédentaire est l’évolution. La personne active évoluera plus rapidement. Vu que les personnes qui nous encadrent sont des professionnels, on a l’occasion de toutes évoluer dans un environnement sécuritaire et d’avoir une bonne base avant de se lancer dans quelque chose de plus « intense ». En nous observant, les kinésiologues sont capables de faire des suivis de notre évolution et de répondre proprement au besoin de chaque nouvelle maman.

J’entame ma 3^èmesemaine chez Bougeotte et Placotine. Vous pouvez suivre mon évolution à travers mes réseaux sociaux. Je vous laisse le site web ici si vous êtes curieuses.

28 février 2019 0 comment

Ce que je mange le matin pour favoriser la lactation

J’ai choisi d’allaiter mes deux bébés et avant même de rentrer dans le vif du sujet, je tiens à vous dire que cette expérience peut énormément différer d’une personne à l’autre. Je n’ai pas eu de complication à ce niveau-là. La seule chose dont j’aimerais vous parler aujourd’hui est ma routine alimentaire. Je dis ça mais finalement, je remarque qu’elle n’a pas grandement changé. La seule chose que je remarque est que je mange plus et plus fréquemment.

Aussi, j’aimerais mentionner que les bébés peuvent réagir différemment à certaines catégories d’aliments (certains légumes causent des gaz ou de l’inconfort chez certains nouveaux nés). Il vaut mieux donc être prudente les premières semaines afin d’observer si ce que vous mangez fait effet sur votre bébé. Vous pouvez introduire un aliment à la fois si jamais vous remarquez un changement.

Les aliments qui aident à augmenter la lactation :

Fenugrec,
Fennouil, (graines de fenouil. Tisanes disponibles)
Avoine/Gruau,
Grains entiers,
Amandes et noix.
Orge,
« greens » comme les épinards,
Avocat,
Tisanes spécialisées,
Boire beaucoup de liquides (eau, eau de coco, jus naturels/surtout les « green juice »)

Pour vous donner un exemple, le matin je consomme d’abord des liquides : eau tiède citron, green juice, latte, matcha ou autre boisson chaude. Parfois j’ai trop faim donc je passe directement à quelque chose de plus consistant qu’un jus.

Dernièrement, je me fais un gruau d’avoine aux fruits (bleuets, bananes et/ou fruits rouge) que je mélange avec un yaourt ou du lait de coco.

Ensuite, je me fais un toast à l’avocat + œuf au plat.

Et puis quand j’ai encore faim, je mange des noix.

Je ne mange pas tout ça en même temps mais vu qu’il y a eu plusieurs séances d’allaitement la nuit et qu’il y en a plusieurs le matin dans mon cas, j’ai assez faim en début de journée et ce menu me convient parfaitement pour l’instant.

Là je vous parle surtout de ma routine le matin mais tout au long de la journée, mis à part mes repas principaux, j’essaie d’intégrer des petits snacks qui regorgent de ces aliments cités plus haut. Par exemple, j’intègre des noix, de l’avoine ou des grains dans mes cookies ou mes cakes.

26 février 2019 0 comment

Routine cheveux: fréquence de lavage

Je vous en parle souvent sur instagram et j’en ai même fais une vidéo sur IG TV mais je veux tout de même en faire un article pour celles qui préfèrent trouver l’information sur le blog.

Ma routine cheveux a beaucoup changé au cours des dernières années. Il m’arrivait de me laver les cheveux un jour oui un jour non. Et puis à la longue, je trouvais que ce n’était même plus assez et que je devais me laver les cheveux quotidiennement. Je ne vous dis même pas à quel point ça prend du temps. Le problème, ce n’est pas de passer sous la douche mais c’est plutôt le temps de séchage. Je n’aime pas utiliser le séchoir et encore moins tous les jours. Je laisse donc mes cheveux sécher à l’air libre, été comme hiver et ça, ça prend des heures. Je ne peux pas me laver les cheveux trop tard parce que si je dors avec les cheveux mouillés, non seulement ils ne sèchent pas (quel mystère!) mais en plus, ils sèchent un peu n’importe comment et ce n’est pas forcément le plus beau résultat. J’essaie donc de me laver l’après-midi pour me laisser quelques heures ou ils vont sécher tranquillement (en été c’est ultra rapide par contre). Enfin, ça ne cause plus tant un problème présentement car je me lave les cheveux deux fois par semaine, pas plus.

Certaines vont trouver ça dégueulasse et d’autres vont trouver ça très censé. Dans mon cas, j’ai remarqué que plus je me lavais les cheveux, plus ils devenaient gras. À force d’espacer les lavages, mon cuir chevelu a pu trouver un équilibre et a fini par produire et sécréter moins de gras et donc j’avais moins l’impression que mes cheveux étaient sales.

Comment y arriver? Ben il faut être patiente tout simplement. Ce n’est pas évident au début car on pense avoir les cheveux sales et que tout le monde nous regarde. On peut trouver des alternatives pour ces « bad hair days » comme s’attacher les cheveux, mettre des barrettes, des chapeaux, tester les shampoings secs ou essayer de nouveaux styles et laisser aller sa créativité. C’est ce que j’ai fait et croyez-moi, ça en vaut la peine. Il m’arrive parfois de me laver les cheveux qu’une fois par semaine.

Alors, vas-tu oser?

18 février 2019 5 comments

Pancakes quatre ingrédients et sauce crémeuse

J’avais l’habitude de faire des pancakes tous les weekend, dimanche d’habitude. Je prenais le temps de les préparer avec Rania et c’était un petit moment précieux que j’aime partager avec elle. Pendant des semaines, je faisais ma recette de pancakes au matcha (sans matcha) et puis récemment, j’ai testé une recette à la farine d’amandes. Et depuis, je l’ai reproduite 3 fois la même semaine. Il faut dire qu’avec un nouveau-né à la maison, chaque jour peut avoir l’air d’un dimanche. Je vous laisse la recette juste en bas si ça vous dit de la tester (je vous le conseille). Elle ne contient que quatre ingrédients :

1,5 tasse de farine d’amandes,
3 Œufs,
1 grande banane mûre,
1 c.c de poudre à pâte (levure),
Vanille (optionnel).

Ensuite, pour la super sauce crémeuse, j’ai utilisé mon mixeur pour mélanger les ingrédients suivants :

1 tasse noix de cajous crus (préalablement trempés dans de l’eau pendant au moins 1h),
¼ tasse lait de coco (ou autre lait végétal),
1 cuillère à café de vanille,
2 cuillères à table de sirop d’érable,
Pincée de sel.

J’ai mixé le tout jusqu’à obtenir une sauce crémeuse. Les quantités dépendent de combien de sauce vous voulez et de quelle texture vous désirez. Exemple : Pour une sauce plus épaisse, mettez moins de lait. Ça vous donne une bonne quantité que vous pouvez conserver au frigidaire et utiliser pendant la semaine pour vos petits déjeuners, vos snacks, vos smoothies, etc.

11 février 2019 0 comment