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bibouzi

L’exfoliation

Quand on pense à une peau en santé, on pense tout de suite à bien s’hydrater, à bien la nettoyer et à la protéger mais on pense rarement à une étape primordiale qu’est l’exfoliation.

Qu’est-ce que c’est l’exfoliation?

Cette étape se traduit par le fait de retirer la couche de peau morte qui peut résider sur la surface de notre peau. C’est cette couche qui est formée de cellules de la couche cornée qui rendent notre peau sèche. En l’éliminant, notre peau respire mieux et on favorise par le fait même le renouvellement cellulaire naturel.

Pourquoi doit-on s’exfolier?

Que ce soit la peau de notre visage ou celle de notre corps, cette étape est importante. En exfoliant notre peau, on permet aux produits qu’on utilise dans notre routine quotidienne de mieux pénétrer notre épiderme et d’agir plus efficacement.

Comment exfolier son corps?

Le meilleur moment est de le faire sous la douche car nos pores sont dilatés et que le gommage fera plus effet sous ces conditions. Une fois qu’on sort de la douche, le premier geste à avoir est d’hydrater notre peau encore une fois pour plus d’efficacité.

Que ce soit avec un gant de crin ou un produit exfoliant, il faut masser en faisant des mouvements circulaires sur les parties à exfolier. J’insiste toujours sur les zones rugueuses comme les coudes et les genoux. L’exfoliation permet aussi d’éliminer les poils incarnés.

Fréquence ?

Une à deux fois par semaine.

Comment exfolier son visage ?

Je m’exfolie toujours le visage une fois qu’il est propre. Il faut donc retirer votre maquillage si vous en portez. Sinon, le meilleur moyen de vous exfolier dépend du type de peau, de sa sensibilité et des problèmes que vous avez. Plus votre peau est sensible ou sujette à de l’acné, plus votre choix doit être rigoureux.

Il y a deux types d’exfoliation : physique ou chimique.

Chimique : il s’agit surtout des peelings ou des masques qui contient des acides et qui procurent à la peau une exfoliation en profondeur. Alerte aux peaux sensibles : il faut faire très attention et préférablement demander l’avis d’un spécialiste ou faire le test sur une petite zone de votre peau avant de procéder sur la totalité de votre visage.

Physique : il s’agit des désincrustant qu’on utilise afin de désincruster nos pores. Au moment de faire votre choix, je vous suggère de ne pas en prendre un avec des particules trop grosses ou avec des formes trop stridentes qui risquent surtout d’agresser votre peau. Je vous conseille plutôt d’y aller avec des granules plus fines ou rondes et de masser en mouvement circulaire tout en douceur.

Fréquence ?

Selon moi, un exfoliant physique peut bien être utilisé sur une base hebdomadaire. Par contre, un exfoliant chimique doit être espacé ou utilisé en cas de besoin précis. On évite de trop s’exfolier la peau pour ne pas agresser la barrière d’hydratation de notre peau et bien sûr, on s’assure toujours de bien s’hydrater par la suite.

C’est en visitant une boutique Yves Rocher l’autre jour que j’ai eu l’idée d’écrire cet article. Ils avaient une grande section « exfoliation + hydratation ». J’ai pensé donc à vous proposer quelques produits phares qu’ils conseillent pour ce type de routine.

Le gommage végétal à l’abricot: ces principales composantes sont la poudre de noyaux d’abricot pour affiner le grain de peau et la sève d’agave du Mexique issue de l’agriculture biologique pour hydrater.
- Ce que j’aime: la texture des grains super agréable à appliquer (pas agressants) et l’odeur énergisante (ça sent trop bon!). Ma peau est vraiment plus douce. Le prix aussi est doux : 19$ et puis il est souvent en spécial (comme présentement à -40%).
Le gommage à mixer: composé à 100% d’ingrédients naturels
- Ce que j’aime: petite bouteille facile et pratique à transporter, utilisation possible pour le corps et le visage contrairement à celui cité plus haut que j’ai plus tendance à utiliser sur le corps seulement. Malgré son petit format, il dure des mois. Son prix? 18$ (mais il est également en spécial cette semaine à -40%).

16 mars 2018 0 comment

L’importance de l’échauffement

À la maison, je peux dire qu’on est une famille de sportifs. Zak a toujours fait partie d’équipes sportives : basketball et soccer. Sinon, on fait plusieurs autres activités comme du tennis, de la course (surtout quand il fait beau) et des entrainements à l’intérieur presque tous les jours. C’est très demandant pour notre corps et pour nos muscles. Depuis qu’on s’est mariés, je dis que j’ai épousé un petit vieux : douleurs au niveau du dos, de l’épaule et du genou. Et puis, ça ne va pas en s’améliorant… C’est drôle parce que je vous écris l’article en étant dans une salle de l’hôpital en attendant que Zak finisse son opération du genou. Une déchirure du ménisque et du ligament lors d’un match de soccer. Mon mari, c’est un amoureux du sport et rien ne l’arrête. Il attend une journée et repart à son entrainement et puis parfois il oubli de s’échauffer et c’est comme ça que ces douleurs se déclenchent à nouveau.

J’ai donc pensé à vous écrire un article sur l’importance de l’échauffement avant un entrainement.

Pourquoi on s’échauffe ?

On prépare nos muscles mais aussi notre cerveau pour un exercice physique. Notre rythme cardiaque augmente graduellement et il en est ainsi pour notre circulation sanguine à travers nos muscles, tendons et ligaments. On peut donc éviter certaines blessures musculaires et aussi augmenter la flexibilité de nos tendons.

L’échauffement n’est pas utile seulement pour éviter les blessures musculaires. Voici quelques autres avantages :

Lubrifier nos joints afin de faciliter nos mouvements,
Augmenter la température de nos flux sanguin afin de nous permettre de tenir plus longtemps,
Augmenter le taux d’oxygène qui se rend à nos muscles,
Préparer notre cœur à une activité physique pour avoir le contrôle sur notre pression sanguine,
Permettre une meilleure performance.

Combien de temps doit durer l’échauffement?

Ça dépend du type d’entraînement qu’on s’apprête à faire. Généralement, 10 minutes me suffisent avant mes séances de HIIT.

Revenons à l’histoire de Zak…

Pour soulager ses muscles et l’aider à performer (ou parfois à survivre), il me demande de le masser avec la crème antidouleur de Novarnica. Pour tout vous dire, je me demande si c’est une excuse ou si ça soulage vraiment sa douleur. Blague à part, depuis quelques mois déjà, c’est le seul produit que j’utilise pour soulager ses douleurs de dos et ça marche à merveille. C’est aussi le cas pour moi : pour ne pas manquer une séance d’entrainement à laquelle j’ai envie d’assister, je l’applique avant d’y aller. Je suis aussi rassurée qu’il s’agisse d’un antidouleur de source naturelle.

L’Arnica est une plante utilisée depuis des siècles à des fins curatives et plusieurs études scientifiques prouvent ses nombreux effets positifs sur certains bobos comme les douleurs musculaires et articulaires.

La crème Novarnica Antidouleur n’est pas seulement pratique pour les maux de dos mais aussi pour les foulures, les entorses, les crampes, l’arthrite et les ecchymoses.

La marque offre aussi un Spray antidouleur pour une application plus rapide et une crème (ou spray) pour les pieds que j’ai d’ailleurs appliqués après avoir passé une journée debout à l’hôpital et ça m’a fait un bien fou. Par contre, il ne faut pas oublier, qu’aucune crème ni médicaments ne pourront vous éviter des blessures. Vous devez écouter votre corps et connaître vos limites. Il est vrai que cet article est commandité par Novarnica, par contre je vous assure que c’est un produit que l’on utilisait avant cette collaboration et que l’on continuera à utiliser. Je tiens aussi à vous dire que si vous avez des douleurs persistantes, je vous conseille fortement de consulter un médecin afin d’avoir un suivi approprié.

Et vu que plusieurs d’entre vous m’ont déjà posé la question concernant les points de vente, voici un lien pour mieux vous orienter : par ICI.

13 mars 2018 0 comment

Biscuit géant

Envie de biscuit? Pas de problème.

J’ai la recette qu’il vous faut : simple, rapide et bon! Comme d’habitude…

Pour faire deux énormes biscuits, il vous faut :

4 tsp graines de lin moulues + 2 Tbsp d’eau (laissez reposer le mélange pendant 3 minutes)
4 tbsp sucre de coco,
2 tbsp beurre de noix (peu importe lequel vous avez),
2 tbsp d’huile (coco, avocat, tournersol) j’ai utilisé coco,
½ tsp vanille,
½ tasse de flocons d’avoine,
5 tbsp de farine (j’ai utilisé farine complète, vous pouvez utiliser farine sans gluten),
¼ tsp bicarbonate de soude,
Pincée de sel,
2 tbsp de pépites de chocolat noir (j’utilise 85% de cacao).

Préchauffer le four à 350F.
Mélanger les graines de lin moulues à l’eau et laissez reposer 3 minutes.
Dans un bol, mélanger le sucre de coco, le beurre de noix, l’huile, la vanille jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Rajoutez les graines de lin et mélanger à nouveau.
Rajouter les flocons d’avoine, la farine, le bicarbonate de soude et une pincée de sel jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Rajouter le chocolat et mélanger à nouveau.
Former votre biscuit directement sur la plaque.
Faites cuire entre 12 et 15 min ou jusqu’à ce que le contour du biscuit devienne doré.
Une fois que vous retirez le biscuit du four, patientez 10min au moins avant de le déguster.

8 mars 2018 0 comment

Comment prendre du poids

S’ENTRAINER

Vous devez penser que s’entrainer n’est pas une bonne idée puisque vous ne voulez pas perdre du poids, mais de nombreux types d’exercices tels que la musculation vous aideront à gagner du poids et à construire des courbes sexy. Si votre objectif principal est de prendre du poids, vous devriez limiter la quantité de cardio que vous faites en un jour simplement parce que cet exercice brûle beaucoup de calories et ce n’est pas ce que vous voulez, n’est-ce pas?

Donc, il est important d’être cohérent et de s’entrainer au moins 4-5 fois par semaine afin de voir les résultats. En s’entrainant, je veux dire soulever des poids lourds! Le plus lourd que vous soulevez, les plus de muscles vous pourrez vous construire. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, faites 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice. Cela vous aidera à prendre du poids tout en ayant des formes séduisantes.

NUTRITION

Quand il s’agit de prendre du poids, quoi et combien de fois vous mangez est ce qui fera la plus grande différence. Si vous voulez prendre du poids naturellement, vous devez changer votre alimentation afin de consommer plus de calories.

Essayez de manger environ 5-6 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner + collations entre chaque repas). Je ne dis pas que vous devriez vous faire plaisir avec de la nourriture rapide et du chocolat. Vous devriez vous concentrer sur la nourriture la plus saine possible qui nourrira votre corps avec des macronutriments essentiels (graisses saines, protéines et hydrates de carbone).

- Graisses saines: Les meilleures options comprennent les avocats, l’huile d’olive, les amandes, les noix, les œufs, le ghee, l’huile de coco, les graines de chia et les graines de lin. Je suis obsédé par le guacamole sur mes toasts le matin ou avec les graines de chia sur mes bols à smoothie.
- Protéine propre: Si votre objectif est de prendre du poids et de construire plus de muscle, vous devriez manger beaucoup de protéines. Pour connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin pour prendre du poids, prenez votre poids et multipliez-le par 1. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez viser 140 grammes de protéines par jour.Les meilleures options sont le bœuf maigre, le saumon sauvage, la poitrine de poulet ou la dinde et les œufs. Je recommande également de prendre un supplément de protéines de lactosérum ou végétalien pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en protéines.

Je mange habituellement des oeufs le matin, 1-2 portions de viande pendant la journée et un shake de protéine de lactosérum après mes séances d’entraînement. Si j’ai faim entre les repas, je me fais un shake protéiné végétalien qui me gardera plein jusqu’à mon prochain repas.

Glucides: Ajouter ce nutriment à votre alimentation vous aidera à prendre du poids. Ma philosophie est que mes repas doivent toujours être équilibrés: les graisses, les protéines et les glucides. J’évite les glucides simples et vise toujours les complexes tels que le quinoa, le riz brun, la patate douce, les bananes, les pommes et les baies.

CONCLUSION

Rappelez-vous, il faut du temps et de la cohérence pour commencer à voir les résultats. Commencez lentement en vous fixant de petits objectifs et en adaptant certains des trucs et astuces que je vous ai donnés ci-dessus, et vous pourrez commencer à vous fixer des objectifs plus ambitieux. Rappelez-vous toujours que vous faites cela pour vous-même afin de vous sentir en bonne santé et d’être la meilleure version de vous-même.

Article écrit par Sofya Iden.

6 mars 2018 0 comment