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bibouzi

Allaitement durant ramadan

Depuis que je suis maman, ramadan présente un défi de plus pour moi. C’est un challenge en plus d’avoir à allaiter un enfant lorsqu’on jeune. Plusieurs choses peuvent nous préoccuper : va-t-on avoir assez de lait? Allons-nous être capables de tenir? Ma production de lait finira-t-elle par être affectée? Etc.

Je n’écris pas cet article pour donner un point de vue religieux mais plus pour partager mon expérience.

Toutes nos inquiétudes sont fondées, car lorsqu’on ne s’alimente pas adéquatement ou qu’on ne s’hydrate pas assez ça peut directement avoir un impact sur notre production de lait. Il faut donc bien faire attention à ce qu’on consomme durant l’heure de la rupture du jeune et lors du dernier repas avant de dormir (lire pendant toute la soirée haha).

Si on décide de jeuner, il faut surveiller de près sa production et voir si on est bien hydratées (exemple de facteurs à surveiller: couleur d’urine? maux de tête?) et aussi s’assurer que bébé boit assez. Si votre bébé a plus que 6 mois et qu’il mange déjà, ça aide beaucoup. C’est le cas pour moi même si mes filles tiennent tellement au sein et qu’elles en mangent quasiment plus que le reste. Agh!

Maintenant, si tu décides de jeuner, voici comment je faisais (et ce que je vais faire cette année aussi) :

Hydratation – il faut bien évidemment s’assurer de boire suffisamment. Parfois, j’avais l’impression que mon estomac allait exploser. Ce n’est pas agréable mais ça m’angoissait de ne pas boire assez d’eau. Sur l’article concernant quoi manger pendant le iftar, j’ai donné quelques trucs pour boire suffisamment. À ça, je rajouterai ici de boire encore d’avantage lors des tétés nocturnes, avant l’appel à la prière du fajr.

Importance du suhour – c’est ce qui m’a le plus aidé je crois. J’avais des petits repas super équilibrés : des grains, de la protéine, des légumes riches en eau et des fruits ou un smoothie.

Pour le iftar – Comme je disais dans l’article précédent, il s’agit de manger ce qui va nous nourrir vraiment et qui va nous aider à nourrir notre bébé. On laisse de côté les fritures et les mets trop gras et trop sucrés. Certes, on peut se faire plaisir de temps en temps mai ça ne doit pas constituer notre repas principal.

Snacks – J’ai toujours quelque chose de prêt pour une collation, ramadan ou pas. De préférence, des ingrédients qui favorisent la production de lait comme l’avoine. Pourquoi pas des cookies à l’avoine ou des boules d’énergie.

C’est sûr que tu vas remarquer que ta production diminue à fur et à mesure que la journée passe d’où l’importance de manger équilibré lors du iftar et de t’hydrater énormément tout au long de la soirée. Si tu sens que ta production diminue, tu peux essayer de faire un jour oui, un jour non. J’avais commencé comme ça l’année dernière quand Aya était toute petite et puis j’ai fini le mois « normalement ». DO YOU sur ce point la aussi, écoute ton corps, regarde toi comment tu te sens face à tout ça. Ton corps, ton bébé, ta relation avec Dieu.

Bon courage à toutes les mamans!

26 avril 2020 2 comments

S’entrainer pendant Ramadan

J’ai ma routine bien établie et mon sport c’est, la plupart du temps, une activité que je fais le matin. Par contre, pendant le mois de ramadan, c’est quelque chose qu’il faut ajuster.

L’année dernière, j’avais réussi à m’établir ma routine ramadan qui me permettait de m’entrainer après le iftar. Je ne pourrais pas faire la même chose cette année vu que l’année dernière j’ai passé ramadan au Maroc. En gros, ramadan avec deux petites c’est tout nouveau pour moi et j’ai besoin de m’adapter à cette nouvelle réalité.

Cette réalité est différente pour chacun(e) d’entre nous : des enfants, le confinement, du boulot, la prière, etc. C’est pour cette raison que mon premier conseil est le suivant : donnes toi quelques jours pour t’adapter, pour voir comment ton corps va réagir les premiers jours, comment tu vas te sentir, pour voir de quoi auront l’air tes journées. Certes, on continue de bouger car ça fait du bien au corps et à l’esprit alors on se fait des petites séances YOGA assez light et on se prend une marche pour respirer.

Ensuite, selon moi, Ramadan n’est pas vraiment le mois ou tu vas pousser tes limites au maximum ni le mois ou tu vas te fixer de gros objectifs coté entrainement. On va y aller, chacun de nous, en fonction de nos horaires et de ce qui nous convient le mieux.

Il y a deux ans, quand Rania était bébé, je m’étais établie une routine workout le soir. Je prends le temps de bien manger durant l’heure du iftar, de faire ma prière, de faire ce qu’il y a à faire (m’occuper des enfants, passer du temps en famille, jouer, ranger, télé, etc.) et puis quand elle allait dormir, c’est là que je m’activais (et la tu peux même y aller plus intense ou utiliser des poids). Franchement, ça me rappelle de bons souvenirs, j’aimais beaucoup cette routine. Ça me donnait le temps de digérer, de boire ou de prendre une collation entre temps aussi et de boire (toujours, toujours). Et puis dès que je finissais mon entrainement, je prenais un petit repas / post workout / suhour et donc c’était juste parfait! Hop, au lit.

Je souhaite vraiment pouvoir avoir cette routine cette année aussi.

Sinon, il y à d’autres options comme ce que plusieurs font : s’entrainer avant le iftar. Je me souviens que, plus jeune, mon père allait toujours courir 1h environ avant l’heure du repas. À la fin de la journée, il est plutôt conseillé de faire ce genre de workout justement : quelque chose qui cible surtout votre cardio et donc une course à pieds, une balade à vélo ou à entrainement court d’environ 30min qui ne nécessite pas d’intensité élevé. On brule les calories, on se douche et après ça, je vous garantis que votre smoothie n’aura jamais gouté aussi bon (à l’heure de la rupture du jeune).

UPDATE (2020/2021): c’est de cette manière que je m’y suis prise en 2020. Je m’entraînais avant le Iftar en faisant des workouts de 30min en moyenne. Je donnais toute l’énergie qu’il me restait car je savais qu’à peine quelques minutes après, j’allais être en mesure de manger et boire. Je souhaite établir la même routine cette année, en 2021.

Enfin, il y a aussi ceux qui s’entrainent juste après le iftar mais, personnellement, c’est quelque chose que je ne pourrais jamais faire. Il faut être en mesure de se contenter d’un smoothie (très nourrissant) ou d’un toast comme si tu prenais un petit déj ou un pré-workout régulier et de te lever de table pour t’entrainer quelques minutes après pour te remettre à table et manger ton repas. Ça ne correspond pas du tout à mon rythme de vie. Peut-être que si je vivais seule, ça aurait été autre chose.

Lequel penses-tu pouvoir adopter?

Ne te mets jamais de pression. Écoutes ton corps.

Photo par Tsikimamy Photographie

25 avril 2020 0 comment

Ramadan: comment je m’y prends

Les années précédentes, j’ai pu remarquer que la fenêtre durant laquelle on peut manger se raccourcie de plus en plus: on a beaucoup moins de temps d’avoir plusieurs repas après l’heure de la rupture du jeune. C’est donc encore plus important de faire attention à ce qu’on mange : en une si petite fenêtre de temps, on doit mettre dans notre assiette que des aliments qui vont nous permettre d’avoir les vitamines et minéraux qu’il nous faut et aussi nous donner de la force pour tenir le lendemain. On est d’accord qu’on pense toutes à ça : je vais manger encore plus pour avoir plus d’énergie demain. Ce n’est pas tout à fait comme ça que ça se passe…

Ce qui est le plus dur pour moi c’est les collations : je suis quelqu’un qui snack beaucoup alors ces petits moments me manquent. En fonction des habitudes que chacun de nous peut avoir, l’adaptation sera différente. Il n’y a pas une règle qui s’applique à tous mais plutôt quelques conseils à vous donner qui fonctionnent pour moi.

J’ai grandi dans une culture marocaine ou l’heure du ftour/iftar (rupture du jeune) est synonyme de grosse fiesta. Dans ce genre de fête, sont invitées toutes les pâtisseries, les farines transformées, les sucreries, les fritures, etc. Bref, une liste qui ne fait quasiment plus partie de mes invités. Ce sont tous des aliments à éviter. Je commence fort, non? Ne t’inquiète pas, dis-toi qu’il y a plein d’autres bonnes choses à manger.

Hydratation

Encore une fois, on a moins d’heures pour boire. Il faut donc repartir ça de manière efficace. Je commence toujours par un grand verre d’eau à l’heure de la rupture du jeune. Je te suggère d’éviter le plus possible les boissons qui contiennent de la caféine car elles ont l’effet contraire sur ton corps.

J’essaie de consommer environ 2L d’eau par jour mais je m’aide également de plusieurs manières : en plus de l’eau, je prends un smoothie à l’heure du iftar et des fruits et légumes qui contiennent un taux élevé en eau comme les baies, les poivrons, le melon et les concombres.

Petit truc que je fais à longueur d’année : garder une petite bouteille d’eau à mes côtés pour me rappeler de boire constamment.

Quoi manger pour le iftar?

À l’heure de la rupture du jeune, je commence toujours avec une date et 500mL d’eau environ. Je me sers également un smoothie ainsi qu’un autre verre d’eau que j’essaie de boire tout au long du repas. J’essaie d’opter pour une soupe tout de suite après et d’y aller au feeling selon ce que j’ai préparé : des bouchées saines, un œuf dur, une salade, etc. Ça ne veut pas dire que je ne me permets pas de manger des gourmandises, mais disons que je leur réserve qu’une petite place et je les laisse pour la fin afin d’en consommer qu’une petite quantité.

Il est important d’être « stratégique » durant ce repas. Si tu manges trop, tu voudras juste t’allonger toute la soirée. Et ce n’est pas ça le but.

Suhour

Pour moi, il s’agit d’un repas encore plus important que celui du iftar. C’est ce qui va nous aider à avoir de l’énergie le lendemain. Par contre, là encore, il n’y a aucun aliment qui va te permettre de ne pas avoir faim du tout ou encore ne pas avoir soif. Avant tout, c’est scientifiquement impossible pour le corps humain et puis, le but de ce mois sacré réside un minimum là-dedans.

Les mini repas que je me prépare sont assez complets : j’essaie d’avoir un équilibre entre bons gras, protéines, carbohydrates et un max d’hydratation encore une fois.

Voilà ce qui en est de mon expérience. Je vous partagerai sans doute des recettes comme d’habitude.

21 avril 2020 4 comments

Tortillas blé entier

Très simples à faire, assez rapides et bonnes au goût. Voici ce qu’il vous faut pour préparer vos tortillas maison.

Ingrédients

2 ½ tasses de farine de blé entier,
½ tasse d’huile d’olive,
1 tasse d’eau tiède.

Mélanger la farine et l’huile.
Rajouter l’eau tiède afin de former une pâte.
Former 12 petites boules et les déposer sur un plat.
Couvrir et laisser reposer 20min.
Fariner votre plan de travail et à l’aide d’un rouleau à pâtisserie, étaler votre pâte assez finement comme une tortilla.
Pendant ce temps-là, faire chauffer une plaque. J’ai utilisé celle avec laquelle je fais mes crêpes. Il faut qu’elle soit très chaude avant de vous lancer.
Huiler la poêle à l’aide d’un tissu imbibé d’huile et déposer votre pâte à tortilla.
Faites cuire de chaque côté environ 30sec-1min.

Il faut vraiment bien surveiller que ça ne cuise pas trop car sinon elles ne seront pas moles et deviendront croustillantes (et ce n’est pas l’effet recherché).

Vous allez remarquer qu’il y a de petites bulles d’air qui se forment pendant la cuisson, c’est normal.

Servez-les tout de suite ou conservez les dans un tissu.

16 avril 2020 0 comment