On n’a pas besoin d’une diète spéciale lorsqu’on allaite. On doit seulement s’assurer d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Je dis seulement mais je suis certaine que ça raisonne comme du chinois pour plusieurs d’entre vous.
Je vous parle en gros de ce qui est important d’inclure dans sa diète et je vous laisser sur certains exemples.
Fruits et légumes : Les fruits contiennent plusieurs vitamines comme la B1, B2, B6, C qui sont bonnes pour la santé mais aussi nécessaires pour la production de lait. Les fruits contiennent aussi des antioxydants et des fibres qui aident notre corps à absorber les vitamines et à garder un sentiment de satiété qui dure plus longtemps. Aussi, les légumes sont souvent la première source de potassium, de folate et de vitamine A qui contribuent à une bonne santé. Il faut consommer au moins trois portions de fruits et légumes par jour.
Favoriser les grains entiers comme l’avoine dont j’ai beaucoup parlé les premières semaines après mon accouchement
Healthy carbs comme des carottes ou de la patate douce pour avoir de l’énergie pour tenir.
Des protéines: pour moi c’est surtout œufs, féculents (favoriser les lentilles qui sont aussi riches en fer) et poissons. Les protéines offrent des acides aminés essentiels au corps qu’on ne peut pas retrouver dans les autres aliments. (poulet, yaourt, quinoa, soja).
Des healthy fats comme dans l’huile d’olive, les noix, l’avocat et les poissons comme le saumon. D’ailleurs ce genre de poisson contient des healthy oils qui sont non seulement bénéfiques pour nous mais aussi pour notre bébé et son développement. Par contre il ne faut pas dépasser deux portions par semaine car ils peuvent contenir des polluants et si on en consomme trop ça peut nous affecter.
Côté suppléments
Ça dépend de chaque fois et de sa situation. Par contre la vitamine D est souvent conseillée surtout en hiver ou dans des pays où il n’y a pas assez de soleil. D’ailleurs dès la naissance on en donne à nos bébés. Bon pour le développement et pour des os plus solides.
Il faut aussi s’assurer de consommer assez de calcium : produits laitiers, noix, tofu, graines de sésame ou encore les feuilles vertes.
Consommer la vitamine C pour une meilleure absorption.
Enfin, il faut faire attention aux taux de fer dans le sang. J’en parle souvent car une déficience en fer peut causer des problèmes graves. Le feraide l’oxygène à voyager dans notre corps. Il nous permet aussi de produire l’énergie, permet à nos cellules de respirer et permet la production des globules blanches qui combattent les bactéries. De bonnes sources de fer sont la viande, le poulet, les fruits de mer, les jaunes d’œufs. Dans certains cas, le médecin peut vous prescrire des suppléments.
La diète est possible durant l’Allaitement pour il ne faut pas avoir des objectifs monstres, il faut y aller graduellement. Le gras qu’on gagne lorsqu’on est enceinte et surtout durant les dernières semaines de grossesse est supposé nous aider durant l’allaitement et c’est justement ce même gras qu’on est supposé perdre durant l’allaitement.
Comment manger sainement lorsqu’on a si peu de temps?
- Des petits dej ready to eat au frigidaire : overnigt oats, chia pudding,
- Des fruits et légumes coupés déjà prêts à manger,
- Des noix et dates à grignoter,
- Des collations santé prêtes en tout temps : biscuits de lactation (prioriser les grains entiers, les flocons d’avoine, les graines de lin, etc.), des barres de céréales et noix, du cake, œufs durs, etc.,
- Des smoothies (je priorise les green smoothie pour une meilleure lactation),
- Des repas simples, préparés à l’avance et qu’on aura juste besoin d’assembler (meal prep).
